(1)靠墻、門站，頭、頸、胸、腹、髖、膝同一水平面上。 (2)一字步站立：一腳后跟并一腳尖站立，同上，保持同一直線。 (3)走平行線及平行線間行走。 (4)走直線，抬頭、挺胸，兩腳沿直線走。 [詳情]

(1)四點(diǎn)：兩手、膝著地，使髖、膝關(guān)節(jié)保持90°。 (2)三點(diǎn)：在此基礎(chǔ)上，抬起任意一肢體，同上，可加推力。 (3)兩點(diǎn)：雙膝著地，使頭、胸、臀、髖關(guān)節(jié)保持90°，同上外加推力。 (4)單膝：在兩點(diǎn)基礎(chǔ)上，抬起任意肢體，使髖、膝關(guān)節(jié)保持90°，同上外加推力。 (5)平衡板訓(xùn)練：站立，雙腳置平衡板兩邊沿處，...[詳情]

髖關(guān)節(jié)：(1)仰臥屈腿：仰臥，雙腿盡量緩慢并攏屈曲。 (2)仰臥抱腿：在上動作基礎(chǔ)上，雙手抱膝，使膝盡量緊貼腹部。 (3)直腿抬高：仰臥，雙腿輪流伸直抬離床面，在最高位維持一定時(shí)間，可背屈足部加強(qiáng)。 (4)仰臥分合腿：仰臥，雙腿伸直分開，合攏，可逐漸加阻力。 (5)屈腿分合腿：仰臥，雙足底平放床...[詳情]

(1)沙袋訓(xùn)練：仰臥位，沙袋置小腿處，抬腿分腿等。 (2)橋式訓(xùn)練：仰臥位，雙膝屈曲使雙足底平放在床，挺腰部及臀部。 (3)俯臥位：離開床面，保持腰臀水平在最高位維持一定時(shí)間。 (4)仰臥起坐：平臥，上半身起，開始可加輔助。 (5)蹲起訓(xùn)練：分腿下蹲和并腿下蹲。 [詳情]

使用拿法、拍法、揉法、提捏法等放松肌肉的緊張度。 [詳情]