LYCDC 臨沂疾控 2024-05-17 16:54 山東
“夏天應(yīng)該出點(diǎn)汗”是健康共識(shí)，尤其是對(duì)于身體里有濕氣的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)出點(diǎn)汗，濕氣排出去了，身體會(huì)更輕松。因此，越來(lái)越多的人愿意通過(guò)運(yùn)動(dòng)或蒸桑拿來(lái)把汗“出個(gè)透”，認(rèn)為這樣能“排毒”。
但中醫(yī)認(rèn)為，大汗傷壽！
實(shí)際上，不只是中醫(yī)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也不建議我們經(jīng)常“大汗淋漓”。汗液的成分中有99%是水，其他的1%由氯化鈉、鉀等無(wú)機(jī)鹽，以及乳酸、尿素、前列腺素等有機(jī)物組成。
若短時(shí)間內(nèi)出汗過(guò)多，又不能及時(shí)補(bǔ)液，很容易造成人體脫水，甚至出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，輕者會(huì)有口渴、疲倦、頭暈的癥狀，重者則危及生命健康。而這與中醫(yī)理論不謀而合。
天熱時(shí)正常出汗或適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)出汗，有助于排出人體內(nèi)的風(fēng)寒濕邪，以及夏季身體里的熱氣，防止中暑。但是，如果出汗過(guò)多了，就容易耗氣傷陰，引起心陰心血不足。很多人自己也有體會(huì)，即在我們大汗過(guò)后（劇烈運(yùn)動(dòng)或蒸桑拿），人不會(huì)特別精神，反而會(huì)有倦怠乏力、少氣懶言、頭昏、口干等癥狀。
其實(shí)，這就是津液耗傷過(guò)多的表現(xiàn)。
雖然偶爾一兩次大汗不會(huì)對(duì)人體造成太大影響，但長(zhǎng)此以往，就會(huì)出現(xiàn)氣血虧虛之象。
而且，大汗后毛孔張開(kāi)，很容易受到寒濕之邪的侵襲。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，正確地出汗，是要微微汗出，像毛毛雨一樣綿密；如是渾身濕漉漉、甚至像被大雨淋過(guò)，就屬于出汗過(guò)多。
但判斷汗出過(guò)度與否，還要考慮個(gè)人體質(zhì)。
體質(zhì)虛弱的人，頭上有汗珠也許就過(guò)度了；而身體素質(zhì)好的人，大汗淋漓也不一定覺(jué)得累。
所以，如果我們汗出后感覺(jué)乏力、想睡覺(jué)，即使沒(méi)有汗如雨下，也可能是過(guò)度了。
中醫(yī)有個(gè)說(shuō)法叫“動(dòng)汗為貴”，意思是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗，比“蒸”出來(lái)的汗更健康。但運(yùn)動(dòng)過(guò)度也不行。建議大家根據(jù)運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，夏季運(yùn)動(dòng)心率，為最大心率（220-年齡）的60%~80%即可。老年人運(yùn)動(dòng)心率建議控制在120~140次/分鐘，感覺(jué)微微出汗或有些汗珠即可。
如果哪天出汗多了，我們要試著把津液補(bǔ)回來(lái)。
首先可以試著吃點(diǎn)夏季的應(yīng)季瓜果，如西瓜、桃子、蓮藕等。
其次，也可以喝一點(diǎn)酸味飲料，如酸梅湯，它的主材是烏梅，有斂肺、澀腸、生津的功效。也可以去藥店買(mǎi)幾個(gè)烏梅，加點(diǎn)白糖直接煮水喝。
中醫(yī)認(rèn)為“酸甘化陰”，烏梅的酸+白糖的甜，正好是酸甘搭配，可以滋生陰津。白天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或受熱，也容易出汗，可能是氣虛或陽(yáng)虛；睡時(shí)汗出，醒來(lái)即止，屬于盜汗，多數(shù)與陰液不足有關(guān)。如果你有以上兩種情況，建議請(qǐng)中醫(yī)幫忙調(diào)理哦~
