具體排序依次為：

而久坐行為會對心臟健康產(chǎn)生不利影響。

研究人員指出，如果每天用5分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動替代久坐，就能對心臟健康產(chǎn)生顯著影響。

一般來說：

1.低強(qiáng)度運(yùn)動：運(yùn)動過程中心率一般不超過100次/分，如散步等。

2.中等強(qiáng)度運(yùn)動：運(yùn)動過程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。

3.高強(qiáng)度運(yùn)動：運(yùn)動心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

另外，還可以用“最簡單的判斷法”：

如果運(yùn)動時(shí)你微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度為中等；

如果運(yùn)動時(shí)你說幾句話就要停下來喘氣，說明此時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度較大。

戒煙對健康至關(guān)重要，同時(shí)必須減少二手煙的接觸。無論是主動吸煙還是被動吸煙，任何形式的煙草使用都會導(dǎo)致炎癥、內(nèi)皮功能紊亂、血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加，并刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動，這些因素都會對心臟和血管系統(tǒng)產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響。

腰圍較粗通常表明腹部脂肪較多，而過多腹部脂肪是心腦血管疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

在四五十歲時(shí)，心臟和血管都會有明顯的老化。建議40歲以后，要經(jīng)常進(jìn)行體檢。比如，抽血了解血脂、血糖，做心電圖檢查心臟，如有癥狀經(jīng)醫(yī)生判斷必要時(shí)做一個(gè)雙源CT（無創(chuàng)檢查）或心臟冠脈造影（有創(chuàng)檢查）。

接觸自然，如公園和森林等無污染的環(huán)境，有助于保護(hù)心血管健康，同時(shí)也能促進(jìn)心理健康。經(jīng)常身處清新空氣中鍛煉，可以降低因空氣污染引起的心血管疾病、呼吸道問題和癌癥的死亡率風(fēng)險(xiǎn)。