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    四個錦囊,幫助老年人走出夏季飲水誤區(qū)

    四個錦囊,幫助老年人走出夏季飲水誤區(qū)

    原創(chuàng) 中國疾控中心 中國疾控中心 2024-05-17 09:00 北京



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    四個錦囊

    幫助老年人走出夏季飲水誤區(qū)



    夏季烈日炎炎,人體出汗明顯增多,老年人由于身體機能下降,更需要補充水分。然而,在飲水過程中,老年人常常會陷入一些誤區(qū),比如“喝生水沒事兒”“夏天就得喝冰水才解渴”“不渴就不用喝水”“怕尿頻不敢喝水”等,實際上這些誤區(qū)可能會使老年人掉入健康“陷阱”。

    下面,就針對這四大誤區(qū),為大家介紹四個錦囊,幫助老年人走出夏季飲水誤區(qū)。


    錦囊一:

    不喝生水,水燒開喝才放心

    一些老年人年輕的時候可能由于觀念、偏好或是飲水條件受限等原因養(yǎng)成了喝生水的習慣,會直接從河流、湖泊、山溪、水井等未經(jīng)處理的自然水源中取水喝。他們認為這種水更“自然”、更“健康”,但實際上喝生水存在很大的健康風險。生水中可能含有細菌、病毒、寄生蟲等病原體,隨著年齡的增長,老年人的免疫力逐漸減弱,喝生水更容易出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、發(fā)熱等問題,嚴重者甚至會危及生命。把水燒開喝可以有效降低多種介水傳染病的發(fā)病風險。


    錦囊二:

    拒絕冰水,首選健康溫開水

    在炎熱的夏日,冰水確實誘人,但溫開水才是最佳的選擇,對于老年人來說更是如此,冰水溫度過低,飲用后容易刺激胃腸道,出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀。喝冰水還可能誘發(fā)或加重心血管疾病。而喝溫開水是一種簡單而有效的養(yǎng)生方式,溫暖而不刺激,既能解渴又能保護腸胃,促進血液循環(huán),護佑健康?!吨袊用裆攀持改希?022)》建議的飲水適宜溫度為10-40℃。


    錦囊三:

    主動飲水,讓身體及時補水

    老年人的身體代謝速度減緩,渴覺相較年輕時變得更不明顯,但這并不意味著不需要充足的水分。很多老年人會有“渴了再喝水,不渴不用喝水”的觀念,但實際上,老年人由于體內(nèi)水分儲備減少,易出現(xiàn)脫水的情況,因此更需要主動飲水,不要等到口渴再喝水,可以根據(jù)天氣、身體狀況設(shè)置定時飲水提醒。飲水可以幫助老年人潤腸通便,保持皮膚水分等。老年人在外出散步或進行其他活動時,建議攜帶水杯隨時補充水分。


    錦囊四:

    少量多次,科學定制飲水量

    《中國居民膳食指南(2022)》建議,溫和氣候條件下低身體活動水平成年人每日飲水量宜在1500毫升到1700毫升之間。老年人應采用少量多次的飲水方式,每次飲水量100毫升左右,避免一次性大量飲水增加心臟和腎臟的負擔。同時,少量多次飲水也有助于身體更好地吸收和利用水分。除了飲水,還可以通過食物中的水來補充水分,比如從新鮮果蔬中獲取水分也是很好的選擇。老年人應積極關(guān)注自己的身體反應,可根據(jù)口渴、尿液顏色等指標來調(diào)整飲水量,如果感到口渴,說明身體已經(jīng)明顯缺水,應及時補充水分;如果尿液顏色較深,說明需要增加飲水量。


    需要特別注意的是,如果老年人患有心臟、腎臟等方面的疾病,應在醫(yī)生的指導下確定飲水量。



    中國疾控中心改水中心 供稿



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