矯正駝背別指望“網(wǎng)紅神器”

一提起駝背，許多人腦海中會(huì)立刻浮現(xiàn)出宰相“劉羅鍋”的畫(huà)面。其實(shí)駝背是一種較為常見(jiàn)的脊柱變形，是胸椎后凸所引起的形態(tài)改變。

正常人的脊柱從側(cè)面看是呈S形的，有4個(gè)生理彎曲，分別是頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。當(dāng)各種原因造成胸椎生理后凸曲度變大時(shí)，就形成了駝背。

// 成因：被動(dòng)還是主動(dòng)

造成駝背的原因大致可分為兩種情況：被動(dòng)型和主動(dòng)型。什么叫被動(dòng)型呢？簡(jiǎn)單來(lái)講就是由疾病造成的胸椎后凸，個(gè)體只能被動(dòng)地接受這種畸形。常見(jiàn)的病因包括強(qiáng)直性脊柱炎、維生素D缺乏病（可造成小兒佝僂病和成人骨軟化癥）、舒爾曼?。ㄉ倌犟劚嘲Y）、黏多糖病、骨質(zhì)疏松癥等。

另一種駝背叫主動(dòng)型或者習(xí)慣型，是由于個(gè)人原因造成的。比如經(jīng)常趴在桌子上寫(xiě)作業(yè)的學(xué)生黨、辦公室里久坐不動(dòng)的上班族、愛(ài)玩手機(jī)的低頭族，以及開(kāi)車(chē)一族。主要是平時(shí)姿勢(shì)不良，坐久了就會(huì)下意識(shí)地將脖子往前伸，腰腹放松往后移，日積月累就會(huì)導(dǎo)致背越來(lái)越駝。

// 駝背傷氣質(zhì)更傷身

含胸駝背會(huì)讓人看起來(lái)不精神、不美觀，但駝背不只會(huì)讓你輸?shù)魵赓|(zhì)，還嚴(yán)重危害身體健康。

駝背會(huì)讓胸腔容量減少，引起肺活量下降和運(yùn)動(dòng)耐力下降；駝背易導(dǎo)致脊椎畸形，壓迫神經(jīng)，引起下背疼痛；駝背導(dǎo)致頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損；駝背會(huì)影響消化功能，易引起腹脹、便秘；駝背會(huì)讓頸椎曲度變小，嚴(yán)重時(shí)可影響椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)，造成頭暈、頭痛……

// 矯正帶成為“網(wǎng)紅”

現(xiàn)在的矯正帶多種多樣，但其原理都是通過(guò)外力矯正的方法改善姿勢(shì)。商家會(huì)告訴大家，矯正帶可以調(diào)整脊柱兩側(cè)肌肉的力量平衡，維持脊柱的正常狀態(tài)，從而達(dá)到矯正脊柱側(cè)彎、糾正含胸駝背的目的。一些矯正帶甚至還加入了很多酷炫的元素，比如智能監(jiān)測(cè)、角度感應(yīng)、震動(dòng)提醒等，儼然已經(jīng)披上了高科技的外衣。

從大多數(shù)廠(chǎng)家提供的矯正帶治療前后對(duì)比照片來(lái)看，效果是非常明顯的。尤其是對(duì)那些經(jīng)常趴在桌子上寫(xiě)作業(yè)的學(xué)生黨，在家長(zhǎng)眼中，矯正帶簡(jiǎn)直就是治療駝背的神器。一時(shí)間，許多牌子的矯正帶也成了治療駝背的“網(wǎng)紅”。

// 矯正駝背靠譜不靠譜

駝背分為被動(dòng)型和主動(dòng)型。被動(dòng)型駝背，比如強(qiáng)直性脊柱炎之類(lèi)的疾病所造成的駝背，脊柱的骨骼系統(tǒng)形成了僵硬的骨性畸形，就像一棵生長(zhǎng)多年的歪脖樹(shù)一樣，即便使用矯正帶，也難以將畸形糾正，所以起不到矯正的效果。真要矯正還需要從病因入手，往往最后要靠手術(shù)來(lái)完成。

對(duì)于主動(dòng)型駝背，由于脊柱尚未形成骨骼畸形，主要問(wèn)題是肌肉失衡，因此屬于柔軟性駝背。通過(guò)調(diào)整姿態(tài)是可以恢復(fù)的，此時(shí)使用矯正帶有一定效果。

// 使用越久效果越好嗎

既然矯正帶可以矯正主動(dòng)型駝背，那是不是戴得時(shí)間越長(zhǎng)越好呢？答案是否定的。

脊柱的各個(gè)方向活動(dòng)是由多組肌肉協(xié)調(diào)控制的，比如我們要做背伸的動(dòng)作，背伸的肌肉會(huì)收縮，屈肌會(huì)放松，反之亦然。我們首先要明白一個(gè)概念：體態(tài)的矯正需要對(duì)薄弱肌群進(jìn)行主動(dòng)鍛煉加強(qiáng)，而對(duì)用力過(guò)猛的肌群進(jìn)行被動(dòng)拉伸和放松。

長(zhǎng)期駝背體態(tài)導(dǎo)致脊柱的屈肌和伸肌失衡，我們需要把薄弱的背伸肌肉練強(qiáng)，比如豎脊肌、背闊肌、斜方肌等。肌肉是用進(jìn)廢退的，而且肌肉非常“聰明”，一旦可以“省力”就會(huì)立刻“消極怠工”。如果長(zhǎng)時(shí)間佩戴駝背矯正帶，脊柱背伸主要靠矯正帶來(lái)維持，背伸的肌群就會(huì)“出工不出力”，久而久之可能發(fā)生肌肉萎縮。這樣就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)情況：孩子戴上矯正帶，背部挺直了；把矯正帶取下來(lái)，背又塌下去了。

也就是說(shuō)，身體被外力（矯正帶）掰回正確位置，不等于薄弱肌群被鍛煉，對(duì)疲勞的肌群也沒(méi)有放松作用。長(zhǎng)期佩戴，肌肉得到鍛煉的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，反而不利于脊柱健康。矯正帶只是一種治標(biāo)不治本的方法。糾正不良姿態(tài)還是要靠加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)背部肌肉力量。

// 科學(xué)鍛煉也能矯正駝背

給大家介紹兩個(gè)非常簡(jiǎn)單，且能有效矯正駝背的動(dòng)作：

1.飛燕展翅：雙手相握，置于臀部，頭頸部后仰，挺腰背伸。雙手向遠(yuǎn)端滑移并盡量背伸，感受到雙手與頸腰的后仰是對(duì)抗的，保持10～20秒。

2.抱椅背伸：端坐于辦公椅，雙腳放松分開(kāi)與肩同寬，雙臂后伸環(huán)抱椅背，將臀部緊貼椅背，將胸部緩慢向前挺，感受胸前擴(kuò)張和后背收縮緊張感，維持10～20秒。緩慢回到初始位，稍停留后依次重復(fù)10～15次。