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    女性久坐1小時(shí)等于抽兩根煙

    發(fā)布時(shí)間:2014-04-02來源:原創(chuàng)點(diǎn)擊:7443次

    久坐的危害甚于吸煙。據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道,抽一根煙,會(huì)折損約11分鐘的壽命,而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。

    有時(shí)窩在沙發(fā)上,感覺身體很放松,殊不知,此時(shí)腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出。

    可以用運(yùn)動(dòng)改變姿勢(shì),例如打羽毛球時(shí)需要伸展軀干,能矯正彎腰駝背的姿勢(shì)。游泳也是對(duì)抗久坐的好運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí),身體維持水平,脊椎承受的壓力較小,還可以鍛煉久坐時(shí)不常使用的背肌。

    除此之外,每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉,有助于緩解久坐不適:

    1.坐直,雙手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以鍛煉胸肌;

    2.坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條,可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌;

    3.背貼著墻,后腳跟離墻一拳遠(yuǎn),肩胛骨往后夾,收下巴,腹肌用力向后縮,盡量使腰部與墻沒有空隙,能伸展前胸,放松緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;

    4.睡前和起床后,可以在床上趴一會(huì)兒,伸展前胸;

    5.打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛煉大腿肌肉;

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